腰椎间盘突出的患者

彭含迪

平时不要经常性的弯着腰,长时间的坐着或者站着的话,要注意适当的活动,能起到一定的缓解作用。平时要注意腰部的保暖,防止磕碰扭伤加重不适。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。腰椎间盘突出锻炼的方法如下。第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。

朱子强

从你的描述得知患有腰椎间盘突出症。建议你采用,绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用。倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20～30分钟,要循序渐进。腰椎患者若能长期坚持倒步走,只要坚持两个月左右可见到良好效果。