病情描述:在学校的时候和检查说话的时候会觉得很紧张,自己说话都不清楚了,觉得脸红的,出了社会也是一样的,和老板说话,或者同事之间也是会脸红,心跳加速的,觉得很难受。
进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
2014-11-03