骨质疏松在平时的饮食该注意些什么

你这种情况，建议平时规律作息，避免劳累和熬夜，多吃一些含钙高的食物，比如大骨头汤的，也可以吃一些钙片儿，比如说钙中钙等，补充钙。

根据你所说的这种情况，一般随着年龄的，增大，骨质疏松，容易引起。腿酸，发胀，后背疼痛。
鉴于以上这种情况的出现，应该是缺钙引起，注意平时多晒一些阳光，适当的补钙。

你描述的症状平时要加强营养，多吃含钙量高的饮食，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
建议你平时要注意休息，避免过度劳累，剧烈运动，避风寒，注意保暖，多晒太阳，有利于钙的吸收。
以上是对“骨质疏松在平时的饮食该注意些什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

骨质疏松患者应吃的食物：1、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇（干）等。2、宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。3、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

骨质疏松是一种严重而常见的骨骼病变，它是由于钙的大量流失，使得骨骼变薄、变脆，很容易发生骨折。所有中老年人都会出现某种程度的骨质疏松，但女性受其影响较男性大，而且出现骨质疏松的年龄也较早。症状表现为：易出现骨折；身高变矮或体态异常如出现驼背；脊柱受压，出现脊神经疼痛；长期腰背痛。平常要摄取含钙的食物：如牛奶、乳酪、酸奶、沙丁鱼、豆腐和绿叶蔬菜。

骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中，骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。因此我们在日常的饮食中，要注意多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等，多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。