我手淫3年了,基本上是一天3～4次

根据您描述的这些情况，属于手淫过度或频繁而引起的身体和精神状态不济，虽然青春发育期确实有了性意识的萌动，但是过度的或频繁的手淫确实是不好的，建议您自己多注意改正，适度加强身体锻炼，生活作息规律，多把注意力和精力放在学习上。