病情描述：年初有一天我忽然感觉心慌心跳快，然后我吓坏了以为自己心脏病，感觉马上要死了，赶快去了医院结果没事，从此以后我就开始噩梦，经常觉得自己要心脏病发作，去了医院检查确定没有心脏病，可我还是很害怕，有时会突然觉得一阵恐惧，害怕，立刻手脚无力发麻，我必须立刻转移注意力，才能好点怎么样缓解紧张焦虑
长期焦虑症以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。
从营养方面，尽量多吃一些新鲜的食物；多运动，这可以减轻焦虑；新鲜的空气；最好不要太碰烟，有的人是说利用抽烟来缓和脾气，但是事实上是引鸩止渴 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在防治焦虑方面有重要意义
以上是对“怎样缓解紧张焦虑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
如果出现这样的症状，最好到医院的心理科或者精神科进行诊治。
有可能是由于焦虑的因素造成的，可以通过心理疏导的方法来进行治疗，必要的时候要使用药物。
紧张焦虑这种症状多是由神经衰弱引起的症状，建议您应当放松心情，劳逸结合，保证充足的睡眠，必要时可服用维生素B1、B12及灵芝胶囊、脑力宝、安神补脑液等调节神经的药物，有助于症状的缓解。