十天前从梯子上摔下来的

你是从梯子上摔下来的，胳膊受伤了，没有骨折，这说明你就是软组织挫伤，胳膊抬不起来，这是外伤的原因，这是需要以后的锻炼的。
建议你受伤后，一个月左右就可以做上肢的活动了，否则可以得外伤性肩周炎，影响你以后的肩关节的活动功能，现在也可以做轻微的活动。循序渐进。

胳膊还抬不起来，说明活动受限。有无核磁共振检查，看看有无肩袖损伤
建议。到正规医院骨科复查核磁共振检查有无肩袖损伤，注意保护避免再次外伤，暂时制动，在明确诊断前避免活动，谢谢

从您的情况来看的话，最好两周再复查个片子看看，如果没问题就锻炼
建议现在的话，注意休息，可以吃点活血化淤及抗炎镇痛的药物，希望对您有所帮助
以上是对“我是十天前从梯子上摔下来的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据你说的情况，要是现在受伤时间短的情况下，就注意休息好，现在就是注意先不要活动。
我的建议是，在观察5天在活动就可以了，注意可以口服点活血化瘀的药物看看效果。

最好去正规医院就诊！通过骨科专科医生面诊，详细了解病情及病史，查体以后，做完相对全面的检查，明确病因后，在诊断正确的情况下，再采取对您最有利的治疗方案。