怎么样减掉大象腿和肚子?

根据您的描述控制体重要通过合理方法，控制饮食，适当运动。
平时戒烟限酒，油炸食品膨化食品不要吃，肥肉动物油少吃，适当增加菜和水果的摄入量主食的摄入量可以减少，每天可以做做运动，以慢跑等有氧运动比较好。

这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食，进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。