运动子宫收缩

子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断的收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出,子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露,子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压往,这样就让血块形成而停止出血,子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小,约在产后4~6周会恢复成原来大小,
子宫收缩运动靠自然机制:也就是生产发动之后,子宫就不断的收缩,排空了再排空,让子宫腔不会有空隙,我们传统上教导产妇按摩子宫,使用子宫收缩剂,或是中医使用生化汤,都是辅助的角色,其目的还是引导子宫不断的收缩,直到没有出血且子宫腔保持净空为止,

产后收缩子宫的运动可以做提肛运动,提肛的方法:提肛时可采用卧式,也可采用坐式、站式,随时随地可做,具体提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿并拢,（除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸,吸气时,持续提收肛门5秒；呼气时,肛门放松5秒,一提一松为一次,如此重复15次,每天2～3次,此法练习者注意:肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用,