我昨天打球不小心弄伤了膝盖

你现在可以冷敷，减轻肿痛，收缩血管，如果局部有外伤。要局部喷射碘伏进行消毒，关系不大。
现在你还是可以做适当运动，2天后改为热敷，祝你早日康复。

根据所述诊断比较明确：膝关节外伤后。
外伤后特别是关节外伤后只要没有外伤口建议立即冷敷，制动，防治肿胀进一步加重和再次损伤，3天后改为冷敷，如果是内侧副韧带损伤建议最好石膏固定1月，恢复要好得多，如果制动3天后下蹲疼痛消失就可以排除是内测副韧带损伤。