很长时间手腕内侧疼痛

根据您的叙述分析有可能是软组织挫伤、
建议平时注意保护、不要进行俯卧撑等剧烈运动、热敷、祝您早日康复、

这种情况来说怀疑是属于刚做完运动，关节充血肿胀引起的疼痛的
对于这种情况来说一般你可以外用点膏药进行治疗的，再就是平时用点外敷进行治疗的，吃点三七伤胶囊的，祝你健康

根据您的描述~手腕内侧疼痛，特别做完俯卧撑。现在用力就疼。初步怀疑软组织粘连~活动受限。
建议您去医院理疗科进行针灸和推拿的治疗，平时注意手腕部保暖，少沾凉水。祝您早日康复。